保护心理健康的社会小贴士(来自神经学家)
社交会造成巨大的心理损失。了解过度暴露会如何影响你的大脑，以及你可以采取哪些步骤来保护你的心理健康。
过度使用社交媒体会造成巨大的心理伤害，这已经不是什么秘密了土耳其瑞典比分。对于几乎每天24土耳其瑞典比分小时都在使用社交媒体的专业人士来说，这种代价变得呈指数级增长。这就是为什么照顾好自己的心理健康是如此重要。
在这篇博客中，我们将分析过度工作和过度使用社交媒体会影响大脑的不同方式。土耳其瑞典比分我们还会看看你可以遵循的步骤来保护你的心理健康，尽管你的角色可能有很多压力。
多说一点关于我的事
我是纳瓦尔·穆斯塔法，认知神经科学家，心理健康教育家。我的学术训练集中在行为、认知和神经科学方面。目前，我是加拿大温莎大学临床神经心理学博士研究生。神经心理学研究的是人类的行为、情感和认知如何影响大脑功能和神经系统，反之亦然。
在Instagram上查看这篇文章
我分享我在大脑健康和心理学方面的知识和专业知识@TheBrainCoachInstagram。自2019年8月推出以来，该账号现在有100多万忠实粉丝，是该社交网络上最大的心理健康平台之一。
它还为我提供了作为社交媒体经理和数字内容创造者的多方面角色的个人经验——这就是为什么我个人在社交媒体经理的复杂角色中投入精力保持最佳心理健康，并对帮助处于相土耳其瑞典比分同位置的人感到特别热情。
和我们接触的所有事物一样，我们的大脑也会对社交媒体产生化学反应。土耳其瑞典比分但这到底是什么样子的呢?
良好的
土耳其瑞典比分社交媒体平台被设计成让人上瘾的，强化了我们与他人联系并感到被认可的生理需求。这种联系在社交方面得到了优化，并通过释放多巴胺激活大脑的奖励系统，多巴胺是一种与快乐和动机有关的“感觉良好”的神经递质。
在某种程度上，这可能是一件好事。有初步证据表明社会对心理健康有积极影响，这是根据哈佛科学家的一项研究得出的结论．研究发现，将社交作为日常生活的一部分，并参与他人分享内容的人，与社交幸福感、积极的心理健康和自我评价健康呈正相关。
这意味着在日常生活中有意识地使用社交媒体可能会促进某些健康益处土耳其瑞典比分。
坏
当人们感到情感联系与社交有关，比如感觉与外界脱节，或者因为FOMO而过度查看自己的动态，这些与健康相关的结果是负相关的。
因此，尽管深思熟虑地使用社交网络是有益的，但许多人发现很难认真地使用社交网络。对于社交媒体管理者来说，这种挣扎可能会加剧。土耳其瑞典比分
大量研究指出，过度使用社交媒体会导致各种心理健康和认知问题。土耳其瑞典比分有更严重的心理压力和抑郁症状与接触压力新闻有关，比如COVID-19。2021欧洲杯体育竞猜负面新闻的涌入也会导致2021欧洲杯体育竞猜同情疲劳以及继发性创伤应激。
过度暴露于社会也导致睡眠质量差．然而，良好的睡眠对大脑健康至关重要。这是大脑将信息整合到记忆中并清除一天中产生的有害毒素的时候。它也给你的交感神经系统(控制你的战斗或逃跑反应)一个放松的机会，让你感觉更休息和充电。
所以想象一下当你的大脑没有机会做它的事情时会发生什么。睡眠质量差会导致压力和疲劳增加，情绪失调，注意力下降。
“哦”
有更多的。其他研究指出依赖社交媒体来感受快乐土耳其瑞典比分因为它如何激活大脑的奖励系统。这被认为是成瘾的一种形式——人们寻求在线社会反馈，即使这导致了自我破坏的行为，如忽视睡眠或日常优先事项。
由于社交媒体土耳其瑞典比分经理创建内容的目标是获得更高的参与度和积极的反馈，这个问题可能在行业内更加普遍。
了解社交媒体对我们的健康和幸福的潜在心理影响仍然是一个新的研究领域，特别是如何将这些信息应用到社交媒体经理土耳其瑞典比分的工作中，因为他们使用社交媒体的时间比普通人长得多。这个职位的要求比以往任何时候都要微妙得多，所以了解过度使用社交媒体的有害影响以及它如何影响日常表现是很重要的。土耳其瑞典比分
倦怠红旗
总是有麻烦的早期迹象。要注意这些事情，避免走上那条路。
倦怠的9种迹象
确定是否该重新评估你的社交时间的最好方法之一是认识到精疲力竭的警告信号，这是一种身体或精神上的急性疲惫状态，包括成就感降低和个人身份的丧失。
职业倦怠通常是由工作上的问题引起的，但它也可能出现在生活的其他领域，如恋爱关系、养育子女，或这些方面的结合。
倦怠的九个主要警告信号包括:
- 疲劳，难以集中注意力完成任务
- 不再觉得工作有趣或有成就感
- 当涉及到你完成工作的能力时，你会有一种不足感
- 很难相信自己能为工作带来价值
- 感觉自己承担的任务超出了实际承受能力
- 玩世不恭，难以控制自己的情绪
- 远离他人或推开他人
- 经常忽视自己的需求，很少给自己留时间
- 失去自我意识，经常批判性地评价自己
倦怠的3种类型
倦怠和疲惫的发生有各种各样的原因。找出你精疲力竭的根本原因的一个有用的方法是了解你为什么会有这种感觉。
研究人员将人们应对慢性工作压力的方式分为三种主要类型:狂热、挑战不足和精疲力竭。
- 狂热的倦怠当人们在工作中投入太多的精力(通常是焦虑的结果)时，就会出现这种情况，与他们的努力相比，角色的回报开始感到缺乏。这些人忽视了工作和生活的平衡，把最大的精力投入到他们的角色上，工作到筋疲力尽的地步。
- Underchallenged倦怠当一个人感到被困在单调乏味的工作环境中，所扮演的角色不能提供工作满足感时，就会发生这种情况。这会导致情绪和满意度的全面下降。
- 破损的倦怠当人们由于不健康的工作环境而对工作感到绝望和失去信心时，这种不健康的工作环境一直是巨大压力的来源，或产生的回报微不足道。
大声喊出所有在周末发布内容或查看他们频道土耳其瑞典比分的社交媒体经理https://t.co/cDbIS3uH80
— Hootsuite (@hootsuite)2022年9月25日
别火着了，和平熄灭了
不过，也有好消息。2021欧洲杯体育竞猜有很多方法可以预防和抵消倦怠。
战胜倦怠的5种方法
如果你正在经历精疲力竭或持续疲劳的迹象，那么远离工作，重新充电是至关重要的。忍受这些感觉会适得其反，会导致严重的精神和身体健康状况。
这里有5种方法可以让你在感到精疲力尽的时候重新充电:
- 在你的日历上安排在工作时间经常休息。例如，在专注工作50分钟后休息10分钟。做一些伸展运动或有指导的冥想。大脑持续集中注意力的能力是有限的，因此超越它的极限可能会导致难以集中注意力和保持效率。
- 调整你的工作日程。这可以简单到选择一条新的路线去上班，或者去一个新的地方吃午餐。这会让大脑脱离自动驾驶模式，帮助它恢复活力，给你的一天带来快乐。
- 在你的手机或日记里记录胜利日志。你所取得的成就可以提醒你，你已经走了多远，你有能力做什么，尤其是当你努力认识到自己的成就或培养感恩之情时。它有助于防止倦怠导致的犬儒主义和高度的自我批评
- 关注深层次的联系。和能让你振奋、让你充满活力的人交往对心理健康非常有益。这也是一种放松的方式，让你从工作义务中后退一步。但请记住，你和谁交往很重要，所以对那些消耗你精力的社交活动说不。
- 远离电网。一旦你完成了工作，试着花时间远离网络。关掉通知，关掉笔记本电脑，克制回邮件的冲动。试着完全脱离，花时间关注自己和让你快乐的事情。
管理优先级以达到平衡
管理社交媒体是一项土耳其瑞典比分复杂的工作，尤其是如果你还是一个身兼多职的个体企业家。这通常会使确定任务的优先次序成为一种挑战，很难找到工作与生活的平衡。
为了主动照顾你的心理健康，我鼓励社交媒体经理每天早上花30分钟分析任务，并优先考虑那些对你的业务有最大影响的任务。土耳其瑞典比分
另一个建议是避免多任务处理。这是让你自己不堪重负、增加压力的最快方法。它还会降低工作效率，让你更容易犯错。一项研究甚至发现试图同时完成两项任务降低20%的生产力．在完成5个任务时，这个数字增加到80%。不好的。
为了避免多任务处理，可以做一个清单。清单是一种让你清楚未来任务的方法，让你的大脑在进行下一个任务之前，一次只专注于一个任务。
最重要的是，社交媒体经理必须学会为工作时间设定界限。土耳其瑞典比分边界是自爱的一种形式，它能保护我们的心理健康，尊重我们的需求，并设定现实的期望。当你把自己放在最后，不设限时，你就最有可能经历倦怠。
倾听你的身体。关注你的需求。如果你手头的事情已经够多了，那就拒绝那些不紧急的请求。如果你总是感到不知所措，那就为每天花在社交媒体上的时间设定一个界限。土耳其瑞典比分例如，把闹钟定在下午五点半，关掉所有的电子邮件和社交媒体通知。土耳其瑞典比分
Hootsuite的提示:担心错过重要信息?在Slack上设置一个OOO信息，一个电子邮件自动回复，对于你的实际社交渠道，一个简单的聊天机器人，让人们知道你什么时候在线，什么时候他们应该期待回复。
当你需要帮助的时候就去寻求帮助
和经理谈论工作期望可能会让人望而生畏，但如果你感到不知所措的话，还是值得开口的。这些困难的对话不仅能帮助你管理当前的工作量，还能提高你的队友对工作期望的意识。
要想发起一场艰难的对话，可以试试莎伦和戈登·鲍尔斯的自信沟通DESC模型，该模型改编自他们的书维护自己．
- 描述的情况。具体来说，描述一下让你担心的情况。
- 例子:“我收到你的邮件，是关于你想让我今天下午完成的项目。”
- 表达你的感受或想法。解释一下你的感受。用“我”来表达自己的感受。
- 例句:“我感觉有点不知所措，因为我觉得要完成今天交给我的所有任务可能有点困难。”
- 明确你想要什么。清楚地描述你的建议或决心
- 例子:“我想知道你能否帮我把我的项目清单按优先顺序排序?我希望这不会给你带来太多麻烦。”
- 的后果。向你的老板或同事表明这个结果的积极回报
- 例子:“这将帮助我先锁定最重要的任务，然后再做其他任务。”
保护你的心理健康可能是一个挑战，尤其是当你需要做很多事情的时候。但这并不一定是一场失败的战斗——即使有时感觉是这样。
今天的自我护理需求可能与昨天不同。当你检查自己的时候，记住这一点。
——顶部空间(@Headspace)2022年9月26日
通过了解你在社交媒体上工作所面临的风险，找出加剧这些风险的因素，并在你的口袋里有我土耳其瑞典比分们的方便清单“和平出去”的方法，你已经准备好应对任何社交给你带来的问题。
如何快速减少对社交媒体的过度曝光?土耳其瑞典比分计划和安排你在Hootsuite上发布的帖子，这样你就可以在花更少的时间的同时继续启动社交内容引擎。从一个30天的免费试用。
显示评论
